האָבן איר שוין געפרוווט עס
שלאָפן דעפּראַוויישאַן איז שיין פּראָסט די טעג עס ס אַ הויפּט אַטריביוט פון דערגרייה-אָריענטאַד סאַסייאַטיז אָבער וואָס וואָלט ווער עס יז האָבן אַ ליבע-האַס שייכות מיט איםוסואַללי, איינער וואָלט זאָגן, שלאָפן דעפּראַוויישאַן און אַלע די אַקאַמפּאַניינג סימפּטאָמס זענען די דעפֿיניציע פון אַ ליבע-האַס שייכות, צו די האַרץ. זאל מיר זאָגן איר עפּעס: איר קענען נוצן שלאָפן דעפּראַוויישאַן פֿאַר דיין אייגן נוץ. מיר וועט באַקומען אין ווי דאס אַרבעט, אָבער ערשטער, לאָזן ס דיסקוטירן די דערשיינונג פון שלאָפן, שלאָפן דעפּראַוויישאַן און זייַן סימפּטאָמס, און לעסאָף פּלאַן אַ"ווי צו"עקספּערימענט וועגן שלאָפן דעפּראַוויישאַן (קאַמאַנלי באקאנט ווי אַליינ-פּייַניקן), און פרעגן זיך, מער ימפּאָרטאַנטלי, פארוואס."שלאָף איז אַ געוויינטלעך ריקערינג שטאַט קעראַקטערייזד דורך רידוסט אָדער ניטאָ באוווסטזיין, און ינאַקטיוויטי פון קימאַט אַלע וואַלאַנטערי מאַסאַלז."(מאַקמילאַן). דעם איז אַ קורץ און קלאָר דערקלערונג: די פאַנגקשאַנז פון שלאָפן זענען זייער מאַלטיפאַסאַטיד און מאַדזשאָרלי אַניקספּלאָרד, אבער די (וואַלאַדייטאַד, און קאַמאַנלי אנגענומען) אַספּעקץ אינטערעסירן אונדז די מערסט רעכט איצט. שלאָף האט אַ הויפּט פּראַל: שלאָפן דעפּראַוויישאַן איז דער מאַנגל פון שלאָפן: אָדער עס איז געווען געפֿירט דורך אַ זייער אויבנאויפיקער און קליין שלאָפן (איבער אַ צייַט פון עטלעכע טעג) אָדער דורך קיין שלאָפן בייַ אַלע.
די פאַנגקשאַנאַליטי און בענעפיץ פון שלאָפן זענען באגרענעצט ווי אַ רעזולטאַט (זען אויבן), און מיר זאל פּנים עטלעכע ערנסט פּראָבלעמס, אויב מיר בלייַבן שלאָפן-דיפּרייווד פֿאַר אַ פּראַלאָנגד צייַט פון צייַט.
די יפעקס פון שלאָפן דעפּראַוויישאַן זענען פאַרשידן עטלעכע פאַלן טייקעף נאָך אַקוטע דעפּראַוויישאַן, אנדערע פאַלן נאָר נאָך כראָניש דעפּראַוויישאַן: פעליק צו די דייווערסיטי פון אַקוטע דעפיסיץ, שלאָפן דעפּראַוויישאַן האט שוין געניצט ווי אַ מצליח ינטעראַגיישאַן טעכניק.
אין פאַקט, די יו מיליטעריש אָטערייזד שלאָפן דעפּראַוויישאַן ווי אַ ינטעראַגיישאַן מיטל (לאָזן קיין מאַרקס: ענכאַנסט ינטעראַגיישאַן טעקניקס און די ריזיקירן פון קרימאַנאַליטי, אויגוסט). די יפעקס פון שלאָפן דעפּראַוויישאַן אויף די מענטשלעך גוף האבן באמערקט און אַנאַלייזד אין די ס: דער מעטאַדאַלאַדזשיקאַל מאָניטאָרינג ינוואַלווד בלוט אַנאַליסיס, אָבער אויך נעוראָפּסיטשאָלאָגיקאַל ינסטראַמאַנץ צו כאַפּן די מאַרך טעטיקייט בעשאַס שלאָפן-דעפּראַוויישאַן און בעשאַס אָפּזוך שלאָפן נאָך דעפּראַוויישאַן. די רעזולטאַטן:"עס ס זאָגן פון אַנטידעפּרעססיווע ווירקונג נאָך שלאָפן דעפּראַוויישאַן."ווי אַ ענין פון פאַקט, סאַבדזשעקס יקספּיריאַנסט אַ. צוויי פֿאַרבעסערונג אין זייער שטימונג. דעם הינטערגרונט פון די רעזולטאַטן זענען דייווערס די סיבות הינטער דעם מערקווירדיק שטימונג פֿאַרבעסערונג זענען, צווישן אנדערע: דאס דערמאנט יפעקס נעמען קאַמף אין דערשלאָגן אָבער אויך ניט-דערשלאָגן מענטשן, טייַטש אַז איר קענען בלייַבן וואך פֿאַר אַ נאַכט, נעמען די ווייַטער טאָג ווי איר יוזשאַוואַלי טאָן און פּרובירן צו האַלטן זיך וואך (אַז ס נישט זייער גרינג.) און גיין צו בעט גאַנץ פרי שלאָפן ווי אַ בעיבי וועקן אַרויף די ווייַטער מאָרגן מיט מער מאַכט און ענערגיע. דורך דיפּרייווינג זיך פון שלאָף, איר שטעלן אייער בייאַלאַדזשיקאַל זייגער צו נול אין פאַל דיין צייַט פאַרוואַלטונג איז מעסט אַרויף און פליסנדיק אויס פון ברענוואַרג, דעם קענען זענען זייער נוציק (אַ ליבע-האַס שייכות). איר קענען רופן שלאָפן דעפּראַוויישאַן שלאָפן כאַקינג: בייַ ערשטער מיר ייַנהאַלטנ זיך פון שלאָפן, און שפּעטער (בעשאַס די אָפּזוך נאַכט) מיר צעטל אין אַ זייער טיף שטאַט פון שלאָף, וואָס וועט רעגענערירן אונדז. אַדמיטטעדלי, שלאָפן דעפּראַוויישאַן צווישן געזונט מענטשן איז אָפט באגעגנט מיט סקעפּטיסיזאַם, דער הויפּט ווייַל געזונט סאַבדזשעקץ קענען רעגולירן זייער שלאָפן מוסטער אין אנדערע וועגן (דורך דערנערונג, שלאָף היגיענע און שלאָפן ריטשואַלז). אויף די אנדערע האַנט, שלאָפן דעפּראַוויישאַן איז פֿרייַ פון קיין ערנסט זייַט יפעקס און קענען דינען ווי אַ שנעל פאַרריכטן.
דאָ ס אַ קורץ ווי-צו: נאָך דיין שלאָפן דעפּראַוויישאַן עקספּערימענט איר זאָל נעמען זאָרג פון אַ געזונט-באַלאַנסט דיעטע און גוט סליפּינג געוווינהייטן טאָן ניט ריגרעס צו אַלט, נעגאַטיוו שטרעמונגען.
שלאָפן דעפּראַוויישאַן פֿאַר אַ נאַכט קענען זיין געווענדט לייכט, איז העכסט עפעקטיוו און פֿרייַ פון ערנסט זייַט יפעקס.
איר וויסן איר ניטאָ אין אַ רעדערשפּור ווען איר לויפן אויס פון געדאנקען און ינספּיראַציע. איך פּערסנאַלי זען אַ רעדערשפּור ווי אַ פּראָודאַקטיוויטי וואַקוום. עס זאל זייער געזונט זיין אַ סיבה וואָס איר זענען ניט געטינג רעזולטאַטן. אפילו ווי איר פאַרברענגען מער צייַט אויף דיין אַרבעט, איר קענען ניט ויסקומען צו באַקומען עפּעס קאַנסטראַקטיוו געטאן. בשעת איך בין נאָרמאַלי פּראָדוקטיוו, איך באַקומען אין טיילמאָליק ראַץ (ספּעציעל ווען איך ווע שוין ארבעטן צוריק-צו-צוריק אָן רו). בעשאַס יענע מאל, איך קענען פאַרברענגען אַ גאנצע טאָג אין פראָנט פון די קאָמפּיוטער און באַקומען גאָרנישט געטאן. עס קענען זיין גאַנץ פרוסטראַטינג. איבער צייַט, איך האָבן געפרוווט און געפונען עטלעכע מעטהאָדס אַז ביסט נוציק צו ציען מיר אויס פון אַ רעדערשפּור.
אויב איר דערפאַרונג ראַץ צו, צי ווי אַ ארבעטן פאַכמאַן, אַ שרייַבער, אַ בלאָגגער, אַ תּלמיד אָדער אנדערע אַרבעט, איר וועט געפינען די נוצלעך.
דאָ זענען צוועלף פון מיין פּערזענלעך עצות צו באַקומען אויס פון ראַץ: ווען איר זענען אין אַ רעדערשפּור, מאַכנ עס דורך סטאַרטינג קליין. קלאָר אַוועק דיין קלענערער טאַסקס וואָס האָבן שוין פּילינג אַרויף. ענטפער צו דיין ימיילז, אָרגאַניזירן אייער דאקומענטן, דעקלוטטער דיין אַרבעט פּלאַץ, און ענטפער צו פּריוואַט אַרטיקלען. באַקומען זיך אַוועק פון דיין שרייַבטיש און גיין נעמען אַ גיין. גיין צו די וואַשרום, גיין אַרום די אָפיס צו גיין אויס און באַקומען אַ פֿאַרבייַסן.
טיילן אייער פּראַקטיק מיט אונדז
דיין מיינונג איז אויך באַגד אַראָפּ און דאַרף עטלעכע ערינג. מאל איך באַקומען נייַ געדאנקען רעכט נאָך איך גיין אַוועק פון מיין קאָמפּיוטער. נעמען אַראָפּ די צייַט צו אַפּגרייד זיך. לייענען אַרויף אויף נייַ מאַטעריאַלס. קלייַבן אַרויף אַ נייַ שפּראַך. אָדער קיין פון די פערציק-צוויי וועגן דאָ צו פֿאַרבעסערן זיך. די מאָדערן קאָמפּיוטער ניצט פאַרשידענע טייפּפייסאַז ווייַל סטיוו דזשאָבס דראַפּט אין אויף אַ קאַליגראַפי קלאַס צוריק אין קאָלעגע. ווי ס אַז פֿאַר ינספּיראַציע. רעדן וועגן עפּעס, פון גלייַכגילטיק טשאַטינג צו אַ טיף שמועס וועגן עפּעס איר טאַקע זאָרגן וועגן. איר וועט זיין סאַפּרייזד בייַ ווי די קורץ טרעפן קענען זייַן רידזשווואַנייטינג אין זייַן אייגן וועג. אויב איר זענט אין אַ רעדערשפּור, די לעצטע זאַך איר ווילן צו טאָן איז טרעטן אויף דיין אייגן טאָעס מיט פּערפעקשאַניסט שטרעמונגען. באַלד, אַ קליין ויסרינען פון ינספּיראַציע וועט קומען. און דעמאָלט עס וועט בויען אַרויף מיט מער טריקאַלז. פאר איר וויסן עס, איר האָבן אַ גאַנץ טייַך פון געדאנקען. אויב איר זענען קאַנטיניואַסלי געטינג אין אַ רעדערשפּור מיט דיין אַרבעט, אפֿשר עס ס קיין זעאונג ינספּייערינג איר צו רירן פאָרויס. מאַכן עס ווי לעבעדיק ווי מעגלעך. מאַכן זיכער עס ס אַ זעאונג אַז ינספּיירז איר און נוצן אַז צו צינגל איר צו אַקציע. די זאכן מיר לייענען זענען ווי עסנוואַרג צו אונדזער מאַרך. אויב איר זענען אויס פון געדאנקען, עס ס צייַט צו קאָרמען דיין מאַרך מיט גרויס מאַטעריאַלס. דאָ ס אַ רשימה פון פערציק ספרים איר קענען אָנהייבן אַוועק מיט. לאַגער אייער בלעטערער מיט בלויז די פידז פון הויך קוואַליטעט בלאָגס, ס בלאָג, פעריס' בלאָג, זען געוווינהייטן אָדער די פּערזענלעך עקססעללענסע בלאָג. אויב איר זענט ביי היים, נעמען אַ שנעל דרעמל פֿאַר וועגן - מינוט. דעם קלירז אַרויף דיין מיינונג און גיט איר אַ שנעל באָאָסט.
גאָרנישט גאַנץ ווי סטאַרטינג אַוועק אויף אַ פריש אָנהייבן נאָך קאַטשינג אַרויף אויף שלאָפן.
מאל מיר פאַרלירן דערזען פון וואָס מיר טאָן וואָס מיר טאָן, און נאָך אַ בשעת מיר ווערן דזשיידיד.
א שנעל ריפרעשער אויף וואָס איר אפילו סטאַרטעד אויף דעם פּרויעקט וועט העלפן.
וואָס זענען איר טראכטן ווען איר געדאַנק פון טאן דעם.
ריטרייס דיין געדאנקען צוריק צו אַז מאָמענט.
צוריקרופן וואָס איר זענען טאן דעם.
דעמאָלט ריקאַנעקט מיט דיין קלערן.
גאָרנישט גאַנץ ווי געזונט פאַרמעסט צו ספּור אונדז פאָרויס. אויב איר זענען אויס פון געדאנקען, דעמאָלט טשעק אַרויף אויף וואָס מענטשן זענען טאן אין דיין פּלאַץ. חברים בייַ אַרבעט, קאָמפּעטיטאָרס אין די אינדוסטריע, קאָמפּעטיטאָרס' פּראָדוקטן און וועבסיטעס, נעטוואָרקינג קאַנווענשאַנז. איר באַקומען די בויער מאל מיר אַרבעטן אַזוי פיל אַז מיר פאַרלאָזן אונדזער געזונט און טויגיקייַט. גיין דזשאַג, שווימען, ציקל, וועלכער געניטונג איר בעסער וועלן. ווי איר פֿאַרבעסערן דיין גשמיות געזונט, דיין גייַסטיק געזונט וועט פֿאַרבעסערן, צו. די פאַרשידענע פאַסאַץ פון זיך זענען אַלע ינטערלינגקט. אויסער די שנעל טרינקגעלט אויבן, צולייגן פֿאַר אַ -אָדער -טעג פון ברעכן פון דיין אַרבעט. טאָן ניט קאָנטראָלירן אייער (אַרבעט) ימיילז אָדער טאָן עפּעס אַרבעט-שייַכות. אָפּרוען און טאָן דיין באַליבט אַקטיוויטעטן. איר וועט צוריקקומען צו דיין אַרבעט ריטשאַרדזשד און גרייט צו אָנהייבן. פאַרקערט צו פאָלקס גלויבן, די וועלט וועט ניט סוף פון גענומען אַ ברעכן פון דיין אַרבעט.
אין פאַקט, איר וועט זיין פיל מער גרייט צו מאַכן אַ פּראַל נאָך געהעריק מנוחה.
מיין בעסטער געדאנקען און ינספּיראַציע שטענדיק שלאָגן מיר ווען איך בין אַוועק פון מיין אַרבעט.
